男性建議將體脂控制在15%左右開始增肌，而女生則建議在20%左右。去健身房測量身體的各項指標(biāo)，可以更好地了解自己的狀態(tài)。長期單純依靠跑步機快走半小時的訓(xùn)練，會使身體的肌肉、神經(jīng)、代謝系統(tǒng)產(chǎn)生慣性適應(yīng)，導(dǎo)致減脂進入平臺期。為了解決這一問題，我們可以從以下幾個方面入手：飲食控制、調(diào)整訓(xùn)練計劃和保證充足的休息與恢復(fù)。在飲食方面，要多吃蔬果，少吃肉類和油，因為飽腹感主要是由脂肪提供的。兩餐之間可以適當(dāng)補充一些健康脂肪（如堅果），養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，有助于減脂。同時，要保證充足的蛋白質(zhì)攝入，因為優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，甚至無法練出肌肉，體脂也會居高不下。在每周不進行鍛煉的日子里，減少碳水化合物的攝入，每天的碳水化合物攝入量控制在一個拳頭大小，可補充膳食纖維，戒斷糖癮。在鍛煉前最好空腹，避免飲用含糖飲料。如果是以增肌為目的，那么在鍛煉后最好補充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。在訓(xùn)練方面，長期單一的訓(xùn)練會讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，建議咨詢教練，更換交替鍛煉模式，找到最適合于你的平臺期鍛煉方法。在減脂平臺期，可以適當(dāng)補充一些茶多酚和瓜拉納的飲食或運動飲料，以提升運動中的燃脂效率。最后，充足的休息和恢復(fù)同樣重要。如果你的睡眠質(zhì)量不高或睡眠休息不足，會增加壓力激素（皮質(zhì)醇）的分泌，這將影響增肌減脂的效果。綜上所述，跨越減脂平臺期需要從飲食、訓(xùn)練和休息三個方面進行調(diào)整，以達到更好的效果。