豆制品是快速補(bǔ)鈣的好選擇，尤其是大豆，富含高蛋白且含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐則高達(dá)500毫克，其他豆制品也是良好的鈣源。動(dòng)物骨頭也是高鈣食物，其中80%以上的成分都是鈣，但需敲碎并加醋慢煮，使其更容易吸收。烹飪時(shí)去掉浮油，搭配青菜即可做成美味鮮湯。值得注意的是，魚(yú)骨同樣可以補(bǔ)鈣，但需選擇合適的烹飪方法，如干炸魚(yú)或燜酥魚(yú)，可以使魚(yú)骨酥軟，方便鈣質(zhì)吸收。牛奶是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食品，半斤牛奶含鈣300毫克，同時(shí)還富含多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，有助于促進(jìn)鈣的吸收。其他奶類(lèi)制品，如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。若依靠食物攝入無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求，可以選擇補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，尤其適合兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。補(bǔ)鈣藥物操作簡(jiǎn)單，且容易控制補(bǔ)充量，但需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，避免過(guò)量服用，造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相較于單純補(bǔ)鈣，服用后益處更多。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注重品牌和平臺(tái)的選擇，選擇大品牌，保證質(zhì)量，并確保平臺(tái)資質(zhì)齊全，有追溯機(jī)制，售后服務(wù)有保障。