腰圍是測量經臍部中心的水平圍長，或者肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長。這個測量需要使用軟尺，在呼氣之末、吸氣未開始時進行。腰圍作為反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，是評估健康狀況的重要指標之一。要正確測量腰圍，首先身體需要放松，兩腳之間的距離保持在25-30厘米，站在平地上。接著，用皮尺的尺頭（零刻度的一頭）平貼在肚臍上（或者腰部最粗的地方），用一只手按住。另一頭繞身而過，確保皮尺的下緣與底面保持等距。調整皮尺時，需要確保皮尺不能過緊或過松。一個簡單的方法是，在皮尺與腰身之間放進兩根手指后，應該感覺不到緊致。另一個方法是，在吸氣時，皮尺不應該箍緊身體。完成這些步驟后，讀取皮尺零刻度與皮尺相交處的刻度，即為腰圍長度。通過正確的測量方法，我們可以更準確地了解自己的腰圍，進而評估自己的健康狀況。無論是為了預防疾病還是保持健康，腰圍的測量都是一個非常重要的步驟。