1、燕麥：燕麥富含纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積和水分，有助于潤(rùn)腸通便，有效清除體內(nèi)濕氣。2、冬瓜：冬瓜性味甘淡，具有清熱利水、消腫解毒、生津除煩的功效。通過(guò)利尿作用，幫助身體排除多余的水濕，達(dá)到去除體內(nèi)濕氣的效果。烹飪時(shí)應(yīng)少放鹽，以免影響其利水作用。3、薏仁：薏仁有助于血液循環(huán)和水液代謝，能有效利尿消腫，對(duì)于改善水腫型肥胖有一定的幫助。4、木棉花：木棉花味甘性涼，歸脾、肝、大腸經(jīng)，具有清熱解毒、除濕利水、健胃消暑等功效，適用于治療痢疾、泄瀉、咳血吐血、瘡毒濕疹等癥狀。5、小米：小米是一種溫和的纖維質(zhì)食物，易于消化。小米粥具有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于美白，是一種理想的排毒食品。6、馬齒莧：馬齒莧具有清熱解毒、祛濕散血消腫的功效，適用于治療急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)濕氣。