更年期引起荷爾蒙波動，特別是甲狀腺激素下降，這會減慢新陳代謝速度。因此，在減重時需要更加注意飲食和運動。隨著年齡的增長，胰島素和皮質醇這兩種激素的水平變化會影響體重。胰島素與糖分攝入相關，而皮質醇在壓力下分泌增加，兩者都可能導致脂肪積累。五十歲后，應避免過量攝入高脂肪和過于甜膩的食物，如甜水果和加工食品。這些食物可能導致卡路里攝入過多，而身體卻保留脂肪。減少下午和晚上對甜食和高脂肪食品的攝入。晚上食用巧克力或香腸等食品可能會增加脂肪儲備，對減肥不利。劇烈運動可能會增加皮質醇水平，從而影響減肥效果。應選擇更適合中年人的運動方式，如瑜伽、普拉提或散步，以降低身體壓力。減肥的關鍵策略包括增加蛋白質攝入，減少單糖和精制糖的攝入量，控制水果消費，減少脂肪攝入，并增加水的攝入。保證充足睡眠，因為晚睡可能會增加ghrelin水平，這是一種讓人感到饑餓的荷爾蒙，可能導致不健康的零食攝入。避免偶爾的禁食或取消晚餐的做法。相反，應適量減少食物攝入，并增加全纖維食品的攝入。不要每天都進行劇烈運動。建議每隔3-4天進行交替的運動方式，如瑜伽、普拉提、伸展運動、太極和散步，以達到更好的減肥效果。