1. 有氧運動是指那些能夠維持在一個穩定狀態、以有氧代謝為主的運動。這類運動通常以中低強度進行，能持續一定時間。2. 對于一般成年人，美國運動醫學的建議是每周至少進行兩次有氧運動。如果你是運動初學者，應該從較低的頻率和強度開始，逐漸增加。3. 錯誤的做法是一次性進行高強度的運動，或者每天都進行鍛煉。這可能導致過度訓練，出現疲勞和其他不適癥狀，從而使人很快就放棄。4. 正確的觀念是，健身應該是一個長期持續的過程，想要擁有健康的體魄，就必須持之以恒地堅持下去。理想的健康狀態需要數月甚至數年的努力。5. 循序漸進是運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低到中逐漸增加；持續時間應逐漸延長；運動次數也應逐漸增多，但這一切都應在個人能承受的范圍內緩慢進行。6. 對于年老體弱或有慢性疾病的人，開始任何運動計劃之前，最好先咨詢醫生，進行全面體檢，以便根據個人情況制定安全的運動計劃。7. 判斷運動是否為有氧運動的一個標準是，運動后的疲勞是否能在第二天消除。如果疲勞持續不退，說明運動超出了有氧運動的范圍。8. 有氧運動的特點是輕量、有節奏、持續時間長。根據運動醫學的研究，每周進行4到5次，每次20到30分鐘，心率保持在120到135次/分鐘的運動是適宜的。9. 自我抗力練習是一種簡單易行的有氧運動，它不需要特定的場地或器械，可以增強肌肉力量，同時也是一種促進血液循環和代謝的方法。10. 以下是幾種不同體位的自我抗力練習方法，適合初學者練習：- 掌指練習：兩手掌相對，五指分開，指腹相對，進行抗力推進，重復10-12次，有助于增強指部展肌和橈側腕短伸肌的力量。- 肩臂練習：分腿站立，兩手合掌，手指向上，進行抗力推拉，重復10-12次，有助于提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的力量。- 頭頸練習：分腿站立，兩手交叉抱頸，進行頭頸部的抗力推動，重復7-8次，有助于增強頸闊肌和肩胛提肌的力量。- 腰背練習：分腿站立，兩手叉腰，腰背部進行抗力扭轉，重復，有助于促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌的伸展力和提高腰椎的靈活性。- 胸腹練習：并腿仰臥，兩手放在腹部，進行胸腹部的抗力仰臥起坐，重復7-8次，有助于增強腹直肌和胸大肌的力量。- 腿膝練習：蹲位，兩手掌放在腿上，進行腿部的抗力蹬起，重復7-8次，有助于增進股四頭肌和內收肌群的力量。