1. 肌肉生長需要充足的休息和恢復時間。高強度訓練后，肌肉需要時間修復，如果每天進行，則可能沒有足夠時間恢復，影響肌肉增長。2. 減脂和增肌目標之間存在一定的沖突。有氧運動有助于減脂，但同時會減緩肌肉增長速度。如果你每天進行一個多小時的強度無氧訓練，再加上40分鐘有氧運動，對肌肉增長來說，這個訓練量可能過大。3. 若目標為同時增肌和減脂，建議隔天進行有氧和無氧訓練。即一天專注于力量訓練，另一天進行跑步等有氧運動，這樣比每天都進行兩種訓練效果可能更好。4. 每周應保持至少一天的休息時間。即使是隔天訓練，仍然會消耗大量能量，肌肉需要充足的營養來支持生長。5. 不吃晚飯可能對肌肉生長有負面影響。訓練后，身體需要營養物質來修復和增長肌肉。過分節食，尤其是不吃晚飯，可能導致營養不足，從而影響訓練效果。6. 減脂主要依靠適量的有氧訓練實現，不需要過度節食。通過合理控制飲食和保證足夠的營養攝入，可以實現健康減脂，同時保持肌肉量。