1、用蔬菜替代肉類 選擇新鮮的蔬菜如芝麻菜、青椒等來代替餐中的肉類。盡管這可能不如薯片和甜點美味，但堅持這樣做，你的衣物尺碼就會逐漸減小。合理的膳食可以增加耐受力和免疫力，有利于減肥的成功。應多攝入營養(yǎng)價值高、必需氨基酸較齊全、配伍比例好的蛋白質，同時應戒除煙酒及辛辣食物，不食用煙熏、油炸、火烤、臘制腌制食品，自覺改變不良生活方式和飲食習慣。2、減少外出就餐 減少在餐廳或大排檔的就餐次數(shù)，因為那里的食物油脂較多，容易導致熱量攝入過多，引起肥胖。如果常下館子，嘗試每周只去一次，一個月內可以減輕體重。3、夜間禁食 夜間睡眠時，身體不需要太多能量，因此夜間進食容易轉化為脂肪積累。建議每晚六點后不再進食，周末可以適當放寬。堅持兩個月，效果就會顯現(xiàn)。4、選擇小份食物 在快餐選擇上，盡量選擇小份，如小份薯條或小杯飲料。5、健康零食選擇 選擇健康的零食，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。6、清理零食 定期清理儲藏室中的零食，特別是冰激凌、瓜子或麥片等容易引發(fā)放縱的食物，應立即丟棄。避免將零食放在視線范圍內，以減少進食欲望，長期堅持可減少熱量攝入。7、遠距離購物 為了控制體重，盡量不在零食店或雜貨店購買食物。如果需要購買，可以選擇更遠的商場，這樣增加了運動時間，有助于燃燒多余卡路里。8、下班后運動 下班后與同事一起運動，如快步走回家。如果路程較遠，可以選擇站立而不是坐著乘坐公交，這對減小腹部有幫助。9、動感音樂 在健身房使用iPod，聽快速、動感的音樂，讓運動過程充滿激情，不知不覺中增加運動量，輕松瘦身。10、午后慢跑或競走 午餐后20分鐘內散步或慢跑20分鐘，飯后2-3小時再次運動，更有利于減肥。建議跑步堅持至少30分鐘，10多分鐘可能無法達到瘦身效果。研究顯示，競走和跑步消耗的熱量幾乎相同。走路時，不必全程都用這種方法，可以間歇性地用健走方法幾分鐘，再切換回競走，效果也很好。盡量讓自己多活動，每年可以減少35磅體重。每天多燃燒350卡路里，可以通過站立接電話、減少在電腦前的時間、短途出行步行等方式實現(xiàn)。男士在運動減肥時，應注意飲用有利瘦身的湯方和茶飲，如古方巧克力茶，可解油去脂。避免過多飲用含食品添加劑和糖分的飲料，以免影響健康和造成下半身水腫肥胖。減肥的難點在于人們?yōu)榱藴p肥而減肥，沒有意識到減肥的真正目的。減肥的目的是通過改變不良生活習慣，建立健康生活方式，而不是簡單地減輕體重。研究發(fā)現(xiàn)，脂肪細胞具有記憶性，但細胞的記憶可以通過特定方式短期改變。通過消耗熱量，迫使身體向脂肪細胞借能量，從而實現(xiàn)減脂。采用智能生物酶細胞減脂技術，可以完成脂肪自體消化的過程，避免傳統(tǒng)減肥方法的反彈，科學健康地減輕體重。最重要的是保持健康，達到標準體重。