科學研究顯示，每周進行三次或七次運動的成效并無顯著差異，一般建議每周進行三至五次運動，每次持續時間約為三十分鐘至一個小時。健身運動包括提升心肺耐力的有氧運動、增強肌肉力量和耐力的抗阻訓練，以及改善柔韌性的伸展練習。運動時間應根據個人情況調整，以有氧運動為例，應遵循漸進性原則，運動量由小到大，逐漸提高。對于初學者，建議每周進行三次有氧運動，以降低心肺耐力和減少脂肪為目標。隨著訓練水平的提升，可適當增加訓練頻率至每周三至五次。運動時間根據目標設定，低強度活動應超過三十分鐘，高強度活動至少持續二十分鐘。長時間、中強度的訓練更易于堅持，可幫助客戶達到持續六十分鐘以上的運動時間。關于每周運動次數和運動量的問題，沒有確切答案。過分依賴專家意見而缺乏實踐是不合理的。了解自己的運動能力的關鍵在于親自嘗試和持續觀察。運動后的身體感受和下次運動前的心理狀態是監測運動效果的重要指標。理想的健身運動是個人喜歡并能夠長期堅持的。