為了有效地減肥，我們需要確保有規律的有氧運動頻率。有氧運動只有達到一定的強度，才能發揮減肥效果。因此，我們必須保證每周有幾天進行有氧訓練。那么，一周幾次的有氧訓練才能達到最好的減肥效果呢？讓我們來看看健身知識！1、每周安排三到五次有氧訓練為了保持良好的鍛煉效果并持續下去，建議每周進行三到五次有氧訓練。例如，如果你選擇跑步作為有氧運動，達到身體運動極限時，你無法再攝入更多的氧氣，這時的氧氣攝入量就是你的最大攝氧量。這個指標可以反映你的有氧能力。2、每次訓練分鐘數建議每次有氧訓練持續30分鐘以上。在保證充分休息的情況下，訓練頻率越高，對減肥的效果越有幫助。然而，訓練時間不宜過長，尤其是對于有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車。因為當有氧訓練時間達到1小時時，身體會分泌大量皮質醇這種激素，它會加速脂肪合成和肌肉分解。因此，建議有氧訓練的時間控制在25至35分鐘之間。實際上，還有更好的鍛煉方法，可以在短時間內高效地幫助你減肥。