上班族一天減肥計劃如何安排合理飲食與運動并重上班族一天減肥計劃1. 早上運動上班族可以在早上進行運動，但需注意，不要在剛吃完早餐后立即運動。建議起床后喝一杯蜂蜜水或吃一片面包，以補充能量。運動后1-1.5小時再吃早餐。2. 午餐以清淡為主中午這段時間不建議運動，但如果需要，可以安排中午的飲食和運動。建議上下午的兩次加餐增加分量，午餐則減少分量，并以清淡飲食為主。午餐和運動時間應在餐后至少兩個小時后再運動，運動后一個小時再補充較多的能量。3. 晚上運動晚上是最能靈活安排時間的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運動，那就最好了。如果要在晚上7-8點運動，可以把晚餐的一部分轉移到下午的加餐，也可以在運動前2個小時吃晚餐。運動結束1個小時后可以再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。總之，上班族可以根據自己的時間安排飲食和運動。在制定減肥計劃時，要記得運動前后不宜大吃大喝，正餐后2小時運動更好，運動后可以適當補充一些能量。