痰濕體質(zhì)的形體特征多見體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見的主要表現(xiàn)為面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶痰多，喜食肥甘、舌苔白膩、脈滑等。有的還可見到面色黃胖，容易困倦，喜食肥甘，身重不爽，舌體胖大，舌苔白膩，口黏膩或甜，脈滑大等。心理特征常表現(xiàn)為性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，豁達(dá)，多善于忍耐。平常發(fā)病易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力表現(xiàn)為對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差，易患濕證。此體質(zhì)產(chǎn)生的機(jī)理是痰濕泛于肌膚，則見體形肥胖、腹部肥滿松軟、面部皮膚油脂較多、多汗且黏；痰濁停肺，則胸悶、痰多；痰濁上泛于口，則口黏膩或甜；苔膩、脈滑為痰濕內(nèi)阻之象。痰濕體質(zhì)之人大多體形肥胖，中醫(yī)認(rèn)為“肥人多濕”，“胖人多痰”。痰濕肥胖之人的發(fā)生多與中年之后腎氣漸衰、脾腎陽虛、脾虛濕滯、水濕化痰密切相關(guān)。調(diào)養(yǎng)原則是健脾補(bǔ)氣、祛濕化痰，暢達(dá)氣血。重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)好肺、脾、腎三臟的生理功能。（一）情志調(diào)攝痰濕體質(zhì)之人的性格溫和，并善于忍耐，忍耐過度亦可導(dǎo)致氣滯郁結(jié)于胸，久之傷肝脾氣機(jī)，脾失運(yùn)化會(huì)加重痰濕。因此，精神情志的調(diào)攝是非常重要的。1、舒暢情志痰濕體質(zhì)之人常對(duì)情志刺激過度忍耐，日久天長(zhǎng)，不利于健康的心態(tài)。故應(yīng)經(jīng)常注意保持心境平和、情緒開朗，使心情舒暢，避免體內(nèi)各種郁積的發(fā)生或加重。2、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好開闊眼界，增加知識(shí)，合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)，增進(jìn)健康。3、業(yè)余生活要豐富宜動(dòng)不宜靜，選擇欣賞歡快節(jié)奏的音樂、旅游、爬山、跳舞等項(xiàng)目，避免注意力長(zhǎng)時(shí)間過度集中。（二）起居調(diào)養(yǎng)分濕氣一分寒，“寒生濕，濕生痰”，也就是說寒濕會(huì)加重體內(nèi)的痰濕內(nèi)蘊(yùn)，加重痰濕體質(zhì)偏頗狀態(tài)。痰濕體質(zhì)之人在居住環(huán)境和生活習(xí)慣方面要注意以下幾點(diǎn)。1、居住環(huán)境居住及工作環(huán)境宜干燥，不宜居住在潮濕的環(huán)境，宜選擇坐北朝南的房間居住。2、日常休閑活動(dòng)痰濕質(zhì)人平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī)。如散步、慢跑、空氣浴、日光浴等，借助自然界之力宣通人體之陽氣。衣著應(yīng)透濕散氣有利于濕濁的發(fā)散。3、長(zhǎng)夏季節(jié)的護(hù)養(yǎng)長(zhǎng)夏季節(jié)自然環(huán)境溫度高，濕度大，要特別注意防止?jié)駶嶂暗那忠u，但不可過于貪涼，以免內(nèi)熱不得發(fā)散而郁于體內(nèi)，避免受寒雨淋，以免寒濕內(nèi)侵。（三）飲食調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的人在飲食上，要“管住嘴”，既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。痰濕質(zhì)人的食養(yǎng)重在祛濕化痰，健脾益氣。同時(shí)還要從根本上改變其不良生活方式。1、常用食物要多吃些具有健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡。如薏米、蕎麥、燕麥、高粱、玉米、蠶豆、黃豆、豆腐、扁豆、紅小豆、花生、芋頭、韭菜、金針菜、木耳、荸薺、枇杷、茄子、洋蔥、絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、竹筍、山藥、白蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、藕、茼蒿、茭白、芹菜、包菜、白菜、紫菜、海帶、青魚、鯽魚、泥鰍、黃鱔、海蜇、檸檬、櫻桃、楊梅、石榴、冰糖等。2、飲食禁忌忌食膏粱厚味，少食肥甘、油膩、滋補(bǔ)、酸澀及苦寒之品。如油炸食品、肥肉、肥肉、奶油、蟹黃、魚子、龜鱉、燕窩、奶酪、巧克力、甜食、冰淇淋、銀耳、芝麻、核桃、板栗、西瓜、桃子、梨、香蕉、甘蔗、醋等。3、飲食習(xí)慣酒不宜多飲，慢進(jìn)食，勿過飽。（四）運(yùn)動(dòng)健身痰濕體質(zhì)者，形體多肥胖，體虛倦怠。運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則、形式、方法應(yīng)遵循如下幾個(gè)方面實(shí)踐。1、運(yùn)動(dòng)鍛煉原則因人而異，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。根據(jù)自己的具體情況運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度不宜過低，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)、球類、健身操以及適合自己的各種舞蹈，以振奮陽氣，發(fā)散濕濁。并做到堅(jiān)持不懈，持之以恒。痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。2、運(yùn)動(dòng)鍛煉方法痰濕體質(zhì)的人多體形肥胖，與高血壓、高脂血、冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性。因此，一切針對(duì)單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕體質(zhì)的人。痰濕體質(zhì)人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過程，應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的閉叢埋有氧運(yùn)動(dòng)。所有中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午14:00~16:00陽氣極盛之機(jī)。運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人之地。對(duì)于體重超重，陸地運(yùn)動(dòng)能力極差的人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉。（五）藥餌保健痰濕體質(zhì)者藥餌保健的要點(diǎn)以健脾利濕、潤(rùn)腸通便、溫補(bǔ)腎陽為主，合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。1、常用中藥痰濕肥胖之人的發(fā)生多與中年之后腎氣漸衰、脾腎陽虛、脾虛濕滯水濕化痰密切相關(guān)。治以健脾利濕、潤(rùn)腸通便、溫補(bǔ)腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物，如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、蒼術(shù)、白蔻、蒼術(shù)、檳榔、升麻、澤瀉、葛根、木香，通草等，減少痰濕和肥甘厚膩對(duì)脾胃的傷害，逐漸化解體內(nèi)痰濕。2、藥餌方劑可選用二陳湯、六君子湯或香砂六君子湯。3、禁忌亂用補(bǔ)法痰濕之人不宜盲目亂用滋膩之品，以防濕濁留滯。在服用一些具有滋補(bǔ)作用的食物和中藥的過程中，容易導(dǎo)致腹脹、食欲減退等不適，此時(shí)配合一些健脾化濕的中藥，就可以減少上述不適癥狀的發(fā)生。參考資料：1、《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》劉占文主編 北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社 2012年2、《中醫(yī)未病學(xué) 供中醫(yī)藥類專業(yè)用》王琦主編 北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社 2015年