1. 飲食調養：肺、脾、腎三臟對津液的運行、輸布和代謝起到關鍵作用。痰濕體質者應避免暴飲暴食和過快進食，多吃能健脾除濕、化痰的食物，保持飲食清淡。應適當增加能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，同時限制鹽的攝入，少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，避免過量攝入高糖飲料。2. 起居調護：痰濕體質者應選擇朝陽的居室，保持干燥。應逐漸減少睡眠時間，增加戶外活動，接受日光浴，以宣通陽氣。洗澡時應洗熱水澡，以微微發紅、通身汗出為宜。定期檢查血糖、血脂、血壓，保持健康生活習慣。3. 運動鍛煉：痰濕體質的人應選擇適合自己的運動，逐漸增加運動量，每次運動至全身汗出、面色發紅為止。出汗后不宜立即洗澡，可先用干毛巾擦身。運動形式多樣，如散步、慢跑、乒乓球、網球、游泳等，以有氧運動為主。4. 藥物保健：生活在潮濕環境中的人易形成痰濕內蘊。肥胖與腎氣漸衰、脾胃陽虛、脾虛濕滯、水濕化痰有關。治療應以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主。合理選用具有芳香化濁、健脾化濕、升清降濁功效的藥物，如茯苓、白果、半夏、薏苡仁等。5. 推薦菜譜： - 韭菜炒蝦仁：韭菜250克，鮮蝦仁100克。先炒韭菜，后加入蝦仁，加少許胡椒粉即成。具有壯腎陽、溫中散寒、健胃提神等功效。 - 蝦馬童子雞：蝦仁20克，海馬10克，童子雞1只。將蝦仁與海馬放在童子雞上，加少許蔥與姜蒸熟。具有溫腎壯陽、益氣補精、活血去痰濕的功效。