1. 為了補充維生素A，23歲的女性可以通過增加富含該維生素的食物來達到目的。特別是應該逐漸增加動物性食品的攝入，比如肝臟，每100克羊肝或牛肝含有大約5萬國際單位（IU）的維生素A。2. 除了動物肝臟，奶制品如牛奶、黃油和奶酪，以及雞蛋，都是維生素A含量適中的食物來源。牛肉、羊肉和豬肉也含有一定量的維生素A，但相對較低。3. 植物性食品中的類胡蘿卜素也是維生素A的重要來源。例如，南瓜、胡蘿卜、深綠色葉蔬菜、土豆、芒果、杏、西紅柿等都是良好的選擇。4. 棕櫚油中維生素A的含量很高，盡管在中國這種油脂的食用并不普遍。5. 鐵質豐富的食物與維生素A的吸收和利用有相互促進作用，因此，食用富含鐵的食物也有助于維生素A的吸收。6. 除了通過食物攝入維生素A，補充胡蘿卜素也是一種有效的方法。胡蘿卜素是維生素A的前體，可以在人體內轉化為維生素A。它是一種存在于許多綠色和黃色蔬菜及水果中的天然物質，是一種安全且有效的維生素A補充方式。7. 值得注意的一點是，雖然化學合成的維生素A補充品也可以補充維生素A，但由于過量攝入可能導致中毒，因此通過天然食物或胡蘿卜素補充更為安全。