一、補(bǔ)充維生素A的食物：1、水果類：如梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等；2、蔬菜類：如馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜等；3、植物類：如綠豆、大米、胡桃仁等；4、動(dòng)物類：如豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等。二、補(bǔ)充維生素E的食物：1、水果和蔬菜：如獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥等；2、堅(jiān)果類：如杏仁、榛子和胡桃等；3、其他：壓榨植物油、柑橘皮等。擴(kuò)展資料：維生素A，化學(xué)名為視黃醇，又稱抗干眼病維生素，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。天然維生素A有A1及A2兩種形式。維生素A的計(jì)量單位包括USP單位、IU單位、RE單位等。維生素A的主要功效有：1、防止夜盲癥和視力減退，有助于多種眼疾的治療；2、具有抗呼吸系統(tǒng)感染的作用；3、有助于免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作；4、生病時(shí)能促進(jìn)早日康復(fù)；5、保持組織或器官表層的健康；6、有助于消除老年斑；7、促進(jìn)發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙床的健康等。維生素E能消除自由基，保護(hù)人體細(xì)胞免受傷害，有助于延緩肌膚衰老；同時(shí)，它也有助于消除皺紋和色斑，使肌膚光滑、白皙有彈性。參考資料來源：- 人民網(wǎng)：《富含維生素E的食物有哪些？維生素E對(duì)女性有哪些好處》- 人民網(wǎng)：《維生素A的效用 富含維生素A的食物》