成年人每天的能量需求量因個體差異而有所不同，通常而言，對于一個身高180cm、體重75kg的人來說，其每日所需能量約為2625千卡。蛋白質作為人體必需的營養素之一，該個體每天建議攝入量為98.4克，以維持身體機能。脂肪在日常飲食中也占據重要位置，根據營養學建議，此人的脂肪日攝入量應控制在72.9克，以確保營養均衡。碳水化合物是人體能量的主要來源，對于這位成年人而言，每日推薦攝入量為393.8克，以滿足其身體活動和日常生活的需要。值得注意的是，上述數據基于一般健康成年人的標準，實際需求可能因個人活動水平、身體狀況等因素有所變化。為了確保營養均衡，建議在飲食中多樣化選擇食物，包括全谷物、蔬菜、水果、優質蛋白質來源和健康脂肪。此外，適量的運動和良好的生活習慣也是維持健康的重要因素。在制定個人飲食計劃時，建議參考營養師或醫生的專業建議，以確保營養攝入量與個人健康狀況相匹配。通過合理的膳食搭配和生活方式調整，可以有效促進身體健康和提高生活質量。合理的膳食搭配不僅包括蛋白質、脂肪和碳水化合物的平衡攝入，還應關注維生素、礦物質等微量營養素的補充。通過多樣化的食物選擇，可以更好地滿足人體對這些營養素的需求，從而促進身體健康。最后，保持良好的生活習慣對于維持健康同樣重要。除了合理膳食，充足的睡眠、適量的運動、避免過度飲酒和戒煙等都是維護身體健康的關鍵因素。通過綜合考慮營養需求和個人生活習慣，可以更好地促進身體健康和提高生活質量。