1. 避免過度勞累和糾正不良姿勢：腰肌勞損的預防和治療首先要注意避免長時間的勞累和保持正確的坐立姿勢。2. 適當進行功能鍛煉：加強腰背肌肉的鍛煉有助于維持肌肉張力的平衡。例如，可以采取俯臥位，去掉枕頭，然后努力挺胸抬頭，盡量將雙手和雙腳向空中伸展。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，努力將頭部向后頂床，抬起肩部。3. 理療、推拿和按摩：這些療法有助于舒展筋骨，促進血液循環。可以通過理療設備、推拿和按摩來緩解腰肌勞損的癥狀。4. 藥物治療：藥物治療主要包括消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥。局部外用肌松藥和鎮痛藥也可以用來緩解疼痛。請注意，以上方法應在醫生指導下進行，以確保安全和效果。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。
綜合
