1. 慢跑姿勢看似怪異，實則有助于節省體力。這種跑步方式步伐小而頻率快，相比大步跑更不易導致肌肉酸痛。2. 正確的跑步動作應保持兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動幅度小而稍有上下彈動。肩部稍抬高，大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣的姿勢不僅能使腹部肌肉緊張、內收上提，還有助于呼吸均勻、細長、充分而有節奏。3. 跑步時應盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。這樣可以更有效地運用腿肌，幫助身體躍起。4. 跑步完畢后，進行拉筋運動有助于松弛緊繃的肌肉。5. 慢跑的正確姿勢應保持上肢放松，下肢有彈性，以防止受傷。慢跑時的速度不必太快，以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉即可。6. 肩部應保持放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。7. 身體前傾時，幅度應以自然、舒適為宜。過分前傾會增加背部肌肉負擔；過分后仰會導致胸腹部肌肉緊張。8. 軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿部和膝部前擺、擺正，而非上抬，以避免側向動作導致膝關節受傷。9. 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。10. 腳落地時用前腳掌柔和地著地。11. 慢跑時，應保持動作自然放松，呼吸深長而有節奏，不要憋氣。速度不宜太快，不要快跑或沖刺。保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。12. 慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為宜。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次為宜。慢性病患者跑的速度還可適當降低，距離也可短些。