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長距離慢跑怎么跑長距離慢跑方式簡述

導(dǎo)讀

1. 慢跑時的正確姿勢:在進行長距離慢跑時,保持正確的姿勢至關(guān)重要。身體應(yīng)保持筆直,避免前傾或后仰,也不要過度側(cè)偏。這種站直的姿勢有助于長時間保持跑步的穩(wěn)定性。2. 腳部著地技巧:關(guān)注腳部的著地方式對于跑步效率至關(guān)重要。理想情況下,應(yīng)該用腳中部首先接觸地面。研究表明,專業(yè)的長距離跑者通常是以腳中部著地。對于慢跑者來說,使用腳中和腳跟同時著地是合適的,而快跑者則傾向于將著地點放在腳前。只有進行短距離跑步的選手才會主要以前腳掌著地。對初學者和中級跑者來說,以腳中部著地是一個良好的選擇,因為它可以減少震動,減輕小腿肌肉和足腱的壓力,并為接下來的步伐做好準備。

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