1. 適應期：大約一周的時間。在這一階段，身體和腸胃逐漸適應新的飲食習慣。盡管體重可能暫時不會有顯著下降，但需要保持耐心，堅持運動計劃，避免因急躁而放棄。2. 減肥期：時間因人而異。進入這個階段后，體重將逐漸下降。需要注意的是，體重減少不可能是每天都均勻的，這是正常現象。持續運動，保持健康的作息，即使面對挫折也絕不氣餒，避免暴飲暴食。3. 平臺期：大約一周到一個月的時間。在這個階段，體重可能進入停滯期，減肥速度減慢甚至沒有變化。此時，應補充膠原蛋白，增加運動強度，嘗試不同的運動方式來突破平臺期。4. 塑型期：至少一個月的時間。在這個階段，體重已經基本減下去，但身體可能仍然缺乏緊實感，容易反彈。進行力量訓練，鍛煉肌肉，幫助身體進一步塑型。5. 鞏固期：大約三個月的時間。在這個階段，你已經成功減重，并且可以駕馭各種服飾。保持清淡飲食，持之以恒，可以逐漸增加食量，但切勿超過七分飽。