1. 專家推薦的“按時吃飯”有著具體的時間標準。早餐的最佳時間是在7:00至8:00之間，因為這時候大多數器官還在休息狀態，而消化系統卻處于活躍期，接近中午時才進入休息狀態。過早進食可能會打擾到胃腸道的休息。2. 中午的用餐時間建議為12:00。中午這餐提供了人體40%的能量消耗，但隨著生活節奏的加快，許多上班族午休時間有限，進食往往較為匆忙。專家建議中午不必吃得過飽，關鍵是要飲食營養全面。3. 晚餐的用餐時間建議在5:00至7:00之間，并且建議晚上8:00后不再進食，只飲水。晚餐后4小時內不宜立即睡覺，等待食物消化有助于保護胃腸道健康。4. 對于因工作班次顛倒而無法遵循標準用餐時間的人群，專家建議仍要盡量保持規律的飲食習慣，不要因工作忙碌而忽略用餐。長期不吃早餐可能會損害身體功能，甚至引發膽結石。5. 進食時應該細嚼慢咽，并減少食物中甜味劑、辣椒醬等調料的使用。清淡飲食更有益于健康。隨著食品添加劑的增加，消化道腫瘤的發病率也在上升。6. 在八九十年代，人們的飲食中很少有現在常見的蠔油、番茄醬、料酒等調料，雖然食物可能沒有現在美味，但營養和健康更有保障。每個人的生活方式和生理鐘不同，不必嚴格依照上述標準調整飲食習慣，只要每天用餐時間相對固定，就不會對健康造成太大影響。詳情