墊球練習方法：1. 正面雙手墊球：面對來球方向，兩腳開立稍寬于肩，腳跟微起，兩膝彎曲稍內收。兩手手指重疊后合掌互握，掌跟靠攏，兩拇指平行朝前。手豎直，前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離，用前臂腕關節以上10厘米左右，橈骨內側平面觸球。擊球時，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身體重心向前上方移動。同時含胸，壓腕，頂肘等動作協調配合，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作。2. 體側雙手墊球：當球向左側飛來，右前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，左膝彎曲，重心隨即移至左腳上，兩臂夾緊向左伸出，右肩稍向下傾斜，用向右轉腰和提左肩的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部。3. 背墊球：判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點處，背對擊球方向，兩臂夾緊伸直，擊球手形與正面墊球相同，擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸，展腹后仰，帶動手臂向后上方抬送而實現的。在背墊低球時，也可以屈肘，翹手腕動作，以虎口處將球向后上方墊起。4. 單手墊球：單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用，體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同側臂迅速伸出，用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球，手臂要伸直，有抬擊動作。注意事項：- 插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。- 夾：兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。- 提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。易犯錯誤和糾正方法：1. 墊球手型不正確：做徒手模仿練習，或用橡皮拉手做墊球的模仿動作練習。2. 不習慣用前臂墊球，曲肘用手墊球：由一個拿球，多練習固定球，或采用自拋自墊的方法練習。3. 用力不協調：多練習徒手的“蹬、擺、送”，全身協調動作，或多練習墊固定球。4. 身體重心過高或站著墊球：要求學生隨機做好準備姿勢，多練習墊弧度較低或更低的球。5. 墊球時，擺臂動作太大，用力過猛或墊不起球：多練習墊力量較大的來球或有目標的把球墊遠。6. 身體對不準墊球方向：多做徒手移動練習，要求到位才雙手互握，多練習移動后雙手下手墊球。詳情