達到做十個引體向上這個目標確實需要一定的練習時間，根據我的個人經驗，如果每天堅持練習，效果會更加顯著。我的身高是182cm，體重130斤，屬于偏瘦型，因此肌肉量較少。我建議你每天進行兩組練習，包括俯臥撐和引體向上。俯臥撐建議做四組，每組做到用盡90%的力氣后停止，然后進行短暫休息。引體向上則建議做五組，每組做到無法再繼續為止。每個動作都要確保動作標準，以避免受傷。完成肌肉訓練后，慢跑放松10分鐘左右，有助于肌肉和體力的恢復。每天大約需要花費一個小時進行練習，一周休息一天，讓肌肉和體力得到充分恢復。經過大約三個月的堅持練習，相信你就能達到做十個引體向上的目標。這個過程中，保持耐心和毅力非常重要，同時也要注意飲食和休息，為身體提供足夠的營養和休息時間。根據我個人的經驗，每天保持適當的訓練強度和休息時間，三個月左右的時間是有可能達成目標的。當然，每個人的身體條件不同，具體效果可能會有所差異。因此，在訓練過程中，你需要密切關注自己的身體狀況，適時調整訓練計劃，以確保訓練效果。此外，除了引體向上和俯臥撐，還可以嘗試其他相關的訓練項目，如拉力繩訓練、啞鈴練習等，以幫助你更好地鍛煉背部肌肉和上肢力量。在訓練過程中，建議你定期評估自己的進步情況，以便及時調整訓練計劃，確保訓練效果。總之，達到做十個引體向上這個目標需要一定的時間和努力，但只要你保持耐心和毅力，堅持不懈地進行訓練，相信你一定能夠實現這個目標。同時，也要注意保持良好的生活習慣，為身體提供足夠的營養和休息時間，以確保訓練效果。