人體長高主要依賴于長骨的生長發育，特別是大腿的股骨和小腿的脛骨。在眾多食品中，推薦五種有助長高的食品：牛奶是一種全營養品，富含蛋白質、氨基酸、鈣和磷等，對增高非常有利。每天適量飲用牛奶，可以為身體提供必需的營養。菠菜富含維生素，每天食用100克菠菜，即可滿足生長發育的需要。此外，油菜、萵苣和辣椒等蔬菜也含有豐富的維生素，可以適當增加這些蔬菜的攝入。胡蘿卜含有豐富的維生素B1、B2、B12以及胡蘿卜素，被稱為“紅色金花”。兒童的菜肴中，每天加入100克胡蘿卜，對健康大有裨益。柑桔類水果如酸桔、廣柑、香橙、檸檬等，富含維生素A、B1和C，含量是蘋果的三倍。每天食用兩個新鮮的柑桔類水果，對健康非常有益。沙丁魚是蛋白質的寶庫，富含優質蛋白質。此外，還可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚以及含有較高鈣、磷的魚松等。這些食品中的營養成分對促進骨骼生長發育具有重要作用。適量攝入這些食品，有助于提高身體的生長潛力。