在距骨骨折恢復(fù)期間，進行適當(dāng)?shù)孽钻P(guān)節(jié)活動和小腿肌肉鍛煉對于促進康復(fù)至關(guān)重要。首先，可以反復(fù)進行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)翻和外翻活動，以及左右旋轉(zhuǎn)，以增強踝關(guān)節(jié)靈活性。每種活動至少持續(xù)30到40次，確保達到最大范圍。這些動作有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，減少僵硬感。其次，要加強對小腿肌肉的力量訓(xùn)練。具體做法是借助墻壁支撐身體，手持適當(dāng)重量的啞鈴，前腳掌站立在約10厘米高的木塊上，進行單腿提踵。每組動作完成12到15次，共進行4組。這樣的練習(xí)有助于增強小腿肌肉力量，為后期負(fù)重行走打下堅實基礎(chǔ)。此外，還可以嘗試其他小腿肌肉鍛煉方法，如站立提踵。保持身體直立，雙手可扶于墻面以保持平衡，然后提踵至最高點，再緩慢放下，重復(fù)進行。這個動作同樣能夠鍛煉小腿肌肉，提高下肢力量。記得每次鍛煉前后都要做好熱身和拉伸，以預(yù)防肌肉拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。在整個鍛煉過程中，應(yīng)根據(jù)自身恢復(fù)情況逐漸增加強度和次數(shù)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致再次受傷。如有任何不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或物理治療師，確保安全有效地進行康復(fù)鍛煉。鍛煉時還應(yīng)注意保持正確的姿勢，避免因動作不當(dāng)導(dǎo)致傷害。同時，合理的飲食和充足的休息也是促進骨折愈合和康復(fù)的重要因素。