1. 月跑量達到300千米，平均每天約10千米的訓練，對于身體狀況良好的人來說，堅持1至2個月后，參加馬拉松賽事將相對輕松。2. 對于速度較慢的跑者，完成10千米的時間可能會更長，例如男性跑者能在50分鐘內完成10千米則較為理想。若超過1小時，可能是由于體重較重或幼年時期運動基礎不足。這種情況下，建議增加訓練時間至1年再考慮參加馬拉松。3. 馬拉松訓練是耗時且費力的，包括賽前的長距離慢跑（LSD）和強度訓練。以每月300千米的跑量作為起點，個人認為對于半程馬拉松的訓練，月跑量應達到200千米，而全程馬拉松則應達到300千米。絕大多數跑者以此跑量訓練，能順利完成比賽并擁有良好的賽事體驗。當然，根據個人情況可以適當調整跑量。4. 若月跑量僅有300千米，對于平均每天跑10千米的跑者來說，可能會因體重較大或運動基礎薄弱而需要更長時間來完成10千米，理想時間應在50分鐘內。若用時超過1小時，建議延長訓練時間至1年，以確保有足夠準備參加馬拉松。5. 提升馬拉松成績有兩種途徑：維持月跑量在300千米左右并改進訓練方法，增加訓練強度；或逐漸增加跑量至每月400千米，以增強耐力。在保證跑量的基礎上，加入有針對性的訓練計劃會更有效。6. 以每周為時間單位，一種簡單的訓練計劃包括每周進行一次強度訓練、一次長距離跑，其余時間進行輕松跑。7. 專業選手的月跑量可能超過1000千米，但大眾跑者通常沒有這么多精力進行訓練。專業選手更多關注成績，其訓練強度和量可能過大，導致許多選手在退役時帶有傷痛。對于大眾跑者而言，月跑量600至800千米可能是上限。8. 對于業余跑者而言，有半年的訓練準備時間將有助于完成馬拉松訓練，可以先完成半程馬拉松，再計劃全程馬拉松。初跑馬拉松時，安全是首要考慮的，不應設定過于宏大的目標。9. 首次參加馬拉松追求完美成績并不智，每個人的首次完賽成績都是個人最佳（PB）。在跑步過程中積累經驗至關重要，尤其是在30千米后，每跑1千米的身體狀態可能與之前大不相同。10. 隨著對馬拉松的深入了解，會逐漸發現基礎跑量在很大程度上決定了我們的跑步能力。