所謂的“抻著”實際上是肌肉或韌帶的拉傷，這種傷害在運動中比較常見。肌肉拉傷和韌帶拉傷是兩種主要的損傷類型。在剛受傷時，應立即使用冰塊冷敷受傷部位，切記不能使用熱敷，因為熱敷會加速血液循環(huán)，可能導致淤血積壓更加嚴重，造成紅腫。如果你的傷勢已經(jīng)持續(xù)了三天，肌肉內(nèi)淤血積壓較多，這時候應該停止運動并進行靜養(yǎng)。同時，可以使用一些具有活血化瘀作用的藥酒進行局部推拿，有助于緩解疼痛和促進恢復。恢復期間，應該注意保持充足的休息，避免重復受傷。同時，可以適當進行一些輕柔的拉伸運動，幫助肌肉和韌帶的恢復。此外，保持良好的飲食習慣，攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素，有助于加速恢復過程。總之，對于肌肉或韌帶的拉傷，正確的處理方法是及時冷敷、停止運動、靜養(yǎng)，必要時輔以活血化瘀的藥物治療。請根據(jù)自身情況，合理安排恢復計劃，祝你早日康復！