助跑技巧與短跑相似，主要使用前腳掌進行跑動，直到最后一步的踏跳時，才迅速過渡到全腳掌，再進一步過渡到前腳掌完成起跳。如果采用腳跟過渡到全腳掌再過渡到前腳掌的方式，即所謂的滾動式落地技術，這不利于快速有力的蹬伸。這種技術更適合于三級跳遠項目，而非助跑跳遠。因此，助跑跳遠的關鍵在于實現快速有力的踏跳。助跑跳遠時，正確的助跑節奏和踏跳技術至關重要。助跑階段，運動員應保持勻速，利用前腳掌進行連續的快速步伐，以建立足夠的速度和力量。到了最后一步，即踏跳瞬間，運動員需迅速將體重轉移到腳掌中心，利用全腳掌的力量進行有力的蹬伸。這一瞬間的爆發力直接關系到跳遠成績的好壞。正確的助跑與踏跳技術，有助于運動員更好地掌握起跳時機，提高跳躍高度。在助跑過程中，前腳掌的連續快速步伐能夠有效提高速度，而最后一步的全腳掌過渡則確保了在起跳瞬間能夠迅速獲得最大力量。因此，助跑跳遠的訓練不僅要注重速度和力量的培養，還要注重技術細節的打磨。值得注意的是，助跑跳遠技術的掌握并非一蹴而就，需要運動員在長期訓練中不斷積累經驗，逐步優化自己的助跑與踏跳技術。只有通過不斷實踐和調整，才能在比賽中發揮出最佳狀態，實現優異的成績。