女性便秘長(zhǎng)期存在，不僅影響面色，還會(huì)導(dǎo)致精神不振和煩躁不安。便秘還可能引發(fā)大腸癌、痔瘡、高血壓等疾病。實(shí)際上，通過(guò)調(diào)整飲食，多數(shù)便秘問(wèn)題可以得到緩解。女性便秘主要分為四類：?jiǎn)渭冃员忝亍⑦t緩性便秘、習(xí)慣性便秘和痙攣性便秘。不同類型的原因不同，需要對(duì)癥下藥。伴隨便秘，還可能出現(xiàn)嘔吐、頭痛等癥狀，肌膚失去光澤，臉上長(zhǎng)雀斑和粉刺。嚴(yán)重的便秘甚至可能導(dǎo)致腹脹、腹痛和排便困難。長(zhǎng)期便秘的女性患乳腺癌的幾率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的幾率為25%。因此，改善飲食習(xí)慣和生活方式是治療便秘的關(guān)鍵。為了緩解便秘，可以嘗試以下幾種方法。醋可以促進(jìn)排便，但需稀釋后飲用。早晨飲用一杯涼開(kāi)水或冷牛奶，可刺激腸胃產(chǎn)生便感。水果酸奶療法可以有效解除便秘，加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。杜仲茶、決明子茶和蘆薈茶都是溫和的通便劑，具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。對(duì)付便秘的食譜也有講究。醋拌圓白菜、醋腌蓮藕、紫菜芝麻飯、油焯海帶等都是適合便秘女性的佳肴。蓮藕、紫菜、芝麻、海帶和黃豆等食物具有促進(jìn)排便的作用。圓白菜含有豐富的纖維素和維生素，有助于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。對(duì)于便秘女性來(lái)說(shuō)，可以選擇核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干等零食。核桃具有補(bǔ)腎、暖肺、潤(rùn)腸的作用，特別適合體弱或產(chǎn)后便秘的女性。青梅干中的檸檬酸可以刺激胃和腸的蠕動(dòng)。酸奶中的有益菌可以分解有機(jī)酸，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。需要注意的是，茶、咖啡和香蕉少量食用有助于排便，但過(guò)量飲用或食用太多香蕉反而可能導(dǎo)致便秘。治療便秘應(yīng)先嘗試食療和改變不良排便習(xí)慣，無(wú)效后再考慮用藥。用藥時(shí)應(yīng)從溫和的瀉藥開(kāi)始，若不見(jiàn)效再選擇藥力較大的藥物。腹瀉不應(yīng)是服藥的必然結(jié)果，若腹瀉應(yīng)適量減藥。服藥應(yīng)在晚上，經(jīng)過(guò)一夜，第二天早上就可以順利排便。