在進行任何運動之前，準備活動是非常關鍵的一環。建議繞400米的場地慢跑2-3圈，直到感覺身體微微發熱或出汗。這樣的熱身可以幫助你放松肌肉，提高身體靈活性，減少運動損傷的風險。接下來是耐力訓練，也被稱為有氧訓練。如果你是初學者，建立良好的耐力基礎至關重要。無論你的速度有多快，沒有體力的支撐也是徒勞。建議從跑5圈開始，持續三天后再增加到7圈。逐步增加運動量和速度，讓身體逐漸適應并提升。力量訓練同樣重要，可以通過蛙跳、臺階跳躍、俯臥撐、仰臥起坐和負重深蹲等項目進行。每個項目做3組，每組30個。這樣的訓練可以增強肌肉力量，提高運動表現，并有助于預防運動傷害。最后進行速度訓練，可以嘗試30米和60米的計時跑。這樣的訓練可以鍛煉你的爆發力和速度感，對于提高運動成績和增強競技能力非常有幫助。記得在每次訓練后都要進行適當的拉伸和放松，以緩解肌肉疲勞，促進恢復。