對于青少年而言，最佳的睡眠時間是在晚上10點左右入睡，以確保每晚獲得至少八小時的睡眠。生長激素在人們進(jìn)入深度睡眠期間，大約在凌晨1至2點，會有一個分泌高峰。因此，為了促進(jìn)身高增長，避免熬夜，盡量早睡是關(guān)鍵。確保深度睡眠正好在凌晨1至2點之間，有利于生長激素分泌高峰期的積極作用，這將對身體器官和肌肉、骨骼的發(fā)育產(chǎn)生益處，從而有助于人體長高。年齡越小的兒童需要更長時間的睡眠，因此他們的就寢時間應(yīng)更早。一歲以下的嬰兒應(yīng)在晚上7點入睡，保證每晚12至16小時的睡眠。1至2歲的幼兒應(yīng)在晚上8點半左右入睡，保證每晚11至14小時的睡眠。2至5歲的兒童應(yīng)在晚上9點左右入睡，保證每晚10至13小時的睡眠。6至12歲的兒童應(yīng)保證在晚上9點半前入睡，每晚保證9至11小時的睡眠。12至18歲的青少年應(yīng)在晚上10點左右入睡，保證每晚至少8小時的睡眠，這對生長激素的分泌和身體長高是有益的。