1. 首先采取盤(pán)腿坐姿，坐在平坦的床面上，保持身體挺直。將左手放在床上，右手向上伸展，確保雙臂處于放松狀態(tài)。接著，將上半身向左下方壓低，保持該姿勢(shì)30秒，之后換另一側(cè)重復(fù)，同樣保持30秒。2. 伸直雙腿并攏，同時(shí)伸展雙手向前伸展，盡量讓雙手觸碰到腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘。3. 雙臂彎曲，用手掌撐在背后，坐在床上。然后抬起并攏的雙腿，使其與地面呈45度角，交替彎曲和伸直腳背，每次保持5秒。重復(fù)這組動(dòng)作5次。4. 平躺在床上，將一條腿向上伸直，并用雙手抓住膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作，并保持30秒。