有氧運動不僅能夠增強心肺耐力，還能促進健康。在運動時，由于肌肉收縮需要大量養分和氧氣，心臟會加速跳動，每次壓送出的血液量增加，同時，氧氣的需求量也相應增加，呼吸次數比平常多，肺部的收張程度更大。此外，堅持跑步可以提升工作效率，緩解工作壓力。溫和的運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓力，忘卻煩惱，帶來身心上的愉悅。有氧運動還有助于減肥。當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性會大大提高。通過有氧代謝運動和適當的飲食控制，如飯吃八成飽，日行萬步路，能最有效地去除體內多余的脂肪，減輕體重。除了對身體帶來質的變化外，有氧運動還能磨煉意志力。其顯著特點是運動時間長，間歇時間很短甚至是沒有。如果能夠長期堅持有氧運動，那么個人的意志力一定會更加堅定。