在健身房里，我曾花費了很長時間嘗試通過器械下拉和劃船來提升引體向上成績，但收效甚微。直到我意識到，肌肉具有記憶性，頻繁練習同一動作能夠增強其完成能力。于是，我決定專注于引體向上本身，一個月后，我的成績從無法完成一個引體向上提升到12個，三個月后達到了18個，現在穩定在25個。我的訓練方法是飯前1-2小時進行，先熱身跑步兩圈，然后開始引體向上練習。剛開始時，我會先用反手引體向上，每組直到力竭，每組4-8個，組間休息3分鐘。當體力有所提升后，轉為正手引體向上。如果體力不足，可以先用正手把下巴抬到單杠位置，保持懸吊狀態直到力竭。在訓練中，每組前幾次盡量不借力，最后幾次再利用慣性借力，這種方法有助于突破極限。如果條件允許，我通常使用助力器械完成引體向上訓練，以確保一組在8-12個之間。如果條件不允許，可以請父親或朋友幫忙在單杠下助力，通過這種方式輔助訓練。通過這些方法，我不僅提升了引體向上的成績，還更加深入地理解了肌肉記憶的重要性。希望這些建議對你有所幫助，祝你早日達到目標。