如何一個月快速減肥20斤？### 三日減肥食譜#### 第一日- 早餐：半個西柚，兩茶匙花生醬，一片面包，一杯咖啡。- 中餐：半罐用礦泉水或純凈水浸泡的吞拿金槍魚罐頭，一片烤面包，一杯咖啡或茶。- 晚餐：半棵白菜花，兩片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰激凌，十根扁豆，十粒紅葡萄，一個蘋果。#### 第二日- 早餐：半根香蕉，一個煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。- 中餐：一杯酸奶，兩片蘇打餅干，一杯咖啡或茶。- 晚餐：兩根熱狗腸，半個西蘭花，十大粒紅葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。#### 第三日- 早餐：一個蘋果，一片奶酪，兩片蘇打餅干，一杯咖啡或茶。- 中餐：一個煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。- 晚餐：半罐用礦泉水或純凈水浸泡的吞拿金槍魚罐頭，十大粒紅葡萄，大半棵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰激凌，一杯咖啡或茶。### 注意事項1. 每日飲用五杯清水（早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯），除此之外不能再飲水或進食。2. 生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，糖和奶不可添加。3. 依食譜次序，不可亂用或用其他替代品。4. 咖啡或茶不能加糖或奶。5. 配方有化學作用，不可任意更改。### 采購清單- 花生醬一瓶- 咖啡一瓶- 吞拿金槍魚罐頭兩罐- 烤面包一袋- 白菜花一個- 扁豆十根- 蘋果兩個- 香草冰激凌兩杯- 香蕉三根- 酸奶一杯- 西蘭花一個- 蘇打餅干一袋- 奶酪一片- 西柚一個- 面包片一袋- 肉片兩片- 紅葡萄三十粒- 熱狗腸兩根- 雞蛋兩顆### 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法- 每周有兩天只吃流質食物，如稀飯、豆漿、果汁、乳酪、果凍或清粥，替代三餐。- 據說這種方法有助于清除體內廢物，讓腸胃代謝更順暢，皮膚也會更有光澤。### 喝牛奶法- 減肥時，每天早上喝一袋牛奶（一斤裝），中午適量吃蔬菜和少量肉，晚上再喝一袋牛奶。- 堅持一個月，可以減重約10斤，同時有助于消化和保持皮膚水分。