體重從113斤降至90斤的女性分享了她的減肥經歷，身高157cm，初始體重為56.4kg。在三個月內成功減重20斤。以下是她的減肥過程：1. 第一月：暑假在家，每天去健身房上私教課，一周兩次。在這段時間里，她成功減重6公斤，體重保持在100斤上下。2. 第二月和第三月：在香港的學校交換期間，她采取了適合學生黨的廉價減肥法。兩個月內又成功減重5公斤。作為小基數人群，這樣的減肥成果實屬不易。減肥過程中，飲食、運動和心態的調整至關重要。1. 飲食：建議過五不食，即過了五點不吃任何東西，晚飯在五點前解決，晚上10點后不喝水以防水腫。適量攝入雞胸肉、魚、蝦等低脂高蛋白的食物，避免高鹽、高油的加工食物。對于在校學生，建議在家自己制作飲食，參考一些減脂食譜。避免“cheat day”，如果真的有特別想吃的東西或需要參加聚餐，應在前一天做好消耗掉額外熱量的準備。2. 運動：減脂期和塑形期都需要進行，避免只做有氧運動而忽視力量訓練。如果有條件的話，建議去健身房，找私教指導，或者參加團操課。沒有條件的，可以在家進行熱身、力量訓練和有氧運動。3. 心態：減肥需要動力和堅持。每天記錄體重變化，關注身體的改變，如衣服碼數變小。保持忙碌的生活，如工作、學習和業余活動，避免讓體重成為生活的全部關注點。希望以上方法能幫助小基數人群在三個月內成功減肥20斤。