在乒乓球訓練中，步伐是決定比賽勝負的關鍵因素之一。首先，我們來看單步。單步是指移動一只腳，以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動，視來球長短向右（左）前方或后方邁出一步。單步步伐在來球離身體不遠的小范圍內使用，是對付各種近網球和追身球的有效步伐。這種步伐適用于各種不同打法的球員。接下來是并步，又稱滑步或換步。兩腳先后間歇移動，不做騰空動作。遠離來球方向的一只腳向來球方向迅速蹬地起動，先向另一只腳并一小步，同時另一只腳向來球方向跨出一步。并步比跳步移動范圍要小，重心穩定性也更好，削球和快攻、弧圈型打法的球員在實戰中常用。跨步是離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之落到移動的那只腳上，另一只腳迅速滑動半步跟過去。跨步幅度較大，但身體重心容易下降，適用于近臺快攻和借力球。這種步伐與并步或跳步結合使用效果最佳，但自身連續運用效果較差。跳步是以遠離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時離地向來球方向跳躍。跳步移動范圍大，速度慢，有騰空動作，需要膝關節和踝關節緩沖調整身體起伏。跳步多用于來球速度不快且與身體距離較遠的球，快攻型和弧圈型打法球員使用較多。交叉步是先以支撐點的腳為參考，后以遠離來球的一只腳根據來球方位向不同方向邁出一大步，再順勢跟上。交叉步移動幅度大，穩定性較低，適合擊打遠處的來球。快攻和弧圈型打法球員常在側身進攻后撲空檔或走動中拉沖削球時使用。削球型打法球員在前后移動時使用較多，尤其是在接短球和削突擊球時。為了靈活運用上述五種步伐，球員需要做到以下兩點：一是提高智能，包括預測能力、判斷能力、反應能力和果斷處理能力；二是提高體能，包括下肢肌肉力量、身體柔韌性、靈活性和爆發性。