半躺時可以看到腹肌是因為這個姿勢需要腹肌力量保持，而相比腹部有多余脂肪的人來說，樓主的練習要容易一些。腹肌的鍛煉需要一定的強度，建議進行兩頭起，2組；仰臥舉腿，4組；卷腹，2組。每組動作做到力竭或者15到25個為宜。每組動作之間休息20秒到30秒。鍛煉腹肌時，保持合理的頻率也非常重要，一周進行3次左右的鍛煉是比較理想的。此外，要注意飲食控制，減少高熱量食物的攝入，以幫助腹肌更加明顯。值得注意的是，腹肌的可見度不僅取決于腹肌的發達程度，還與個人的身體脂肪含量密切相關。即使腹肌發達，如果身體脂肪較多，也可能看不到腹肌。因此，除了鍛煉腹肌之外，還需要注意控制身體脂肪。除了上述鍛煉方法外，還可以嘗試其他腹肌訓練，如平板支撐、俄羅斯轉體等。這些訓練可以增加腹肌的厚度和緊實度，使腹肌更加明顯。堅持規律的鍛煉和合理的飲食控制，可以有效提升腹肌的可見度。但需要注意的是，鍛煉和飲食控制是長期的過程，需要持之以恒，才能見到顯著的效果。最后，每個人的身體狀況和基礎不同，因此鍛煉效果也會有所差異。在鍛煉過程中，要根據自己的實際情況調整訓練強度和頻率，避免過度訓練。