1. 主食類： - 紅榜：燕麥、糙米、薯類、玉米、薏米、魔芋、蕎麥面、芋頭。 - 黑榜：肉包、蛋炒飯、手抓餅、蛋糕、油條、涼皮、糖油餅、炸雞。2. 肉類： - 紅榜：建議少吃的紅肉，如瘦牛肉、魚肉。雞肉、羊肉、瘦豬肉、健康的海產品，如貝類、蝦。 - 黑榜：過量紅肉、肥肉。內臟、臘肉等腌制肉、烤肉、罐頭、不正規來源的海產品。3. 水果類： - 紅榜：蘋果、櫻桃、奇異果、草莓、西柚、楊桃、藍莓、圣女果。 - 黑榜：荔枝、甘蔗、波羅蜜、柿子、芭蕉、哈密瓜、椰子、榴蓮。4. 飲料類： - 紅榜：純凈水、咖啡或茶、含少量紅砂糖、蜂蜜、龍舌蘭蜜的飲料、蔬菜汁、無糖酸奶、蘇打水、檸檬水、不加甜味劑的飲料，如無糖可樂。 - 黑榜：碳酸飲料、運動飲料或功能性飲料、奶茶、含糖酸奶、酒精類飲品、果汁、含糖奶昔、沙冰。