1. 等于84克灌湯包（灌湯包100克238卡）：200千卡的能量相當于大約84克的灌湯包，這種食物每100克提供238千卡的能量。2. 等于83.3克三鮮豆皮（三鮮豆皮100克240卡）：或者等同于83.3克的三鮮豆皮，每100克含有240千卡的能量。3. 等于133.3克白米飯（白米飯140g210卡）：又或者是133.3克的白米飯，因為140克的白米飯提供210千卡的能量。4. 等于42.6克泡面（泡面100g470卡）：相當于大約42.6克的泡面，每100克泡面提供470千卡的能量。5. 等于88.5克咸鴨蛋（咸鴨蛋88克190卡）：又或者是88.5克的咸鴨蛋，每88克咸鴨蛋提供190千卡的能量。6. 等于1碗大米飯、四分之三個面包、四分之三個饅頭、2個小籠包、二分之一根油條、200ml牛奶、400ml豆拍磨漿、350ml乳酸菌、500g可樂、1425克芹菜、740克小辣椒、588克西蘭花、570克胡蘿卜等等：200千卡的能量還可以通過食用一碗大米飯、三個面包、三個饅頭、兩個小籠包、半根油條、200毫升牛奶、400毫升豆漿、350毫升乳酸菌、500毫升可樂、1425克的芹菜、740克的小辣椒、588克的西蘭花或570克的胡蘿卜來獲取。7. 當了解每日需要攝取的發熱量以后，相對性應的還要了解食材所相匹配的發熱量：了解每日所需的能量攝入量后，了解不同食物所提供的能量也很重要。通常，1克碳水化合物提供4大卡的能量，1克蛋白質提供4大卡的能量，1克脂肪提供9大卡的能量，1克酒精提供7大卡的能量，1克檸檬酸提供2.4大卡的能量。8. 而女士的體重標準要在這個基本上再減掉2Kg，這一僅僅簡易的優化算法，要想詳盡實際的則能夠去檢索體重標準，相配套年紀，性別，個子來查詢體重標準：對于女性，體重標準的計算是在上述基礎上去掉大約2公斤的一個簡化方法。要獲得更精確的體重標準，可以通過查找與年齡、性別、身高相關的數據來進行計算。9. 體重標準的波動范疇在10%之內，都歸屬于一切正常，假如高過10%則是微胖，假如小于-10%則是身體瘦，微胖的人則要低脂肪飲食搭配：如果體重標準的波動范圍在10%以內，這被認為是正常的。如果超過10%，則可能屬于微胖狀態；如果低于10%，則可能屬于偏瘦狀態。對于微胖人群，建議采取低脂肪的飲食。