四）中年男女保健要點- 年四十而陰氣自半也，起居衰矣；年五十，體重，耳目不聰明矣。——《素問·陰陽應象大論》- 人20歲時陽氣剛剛充盛；30歲時陽氣達到頂峰；40歲之時，陽氣見衰，陰氣自盛，陰陽各半，這是衰老的前兆；到50歲以上，升清之氣較濁降之氣為少，陽氣虛衰，陽主通達，陰主閉塞，所以人們自覺身體沉重，眼睛干澀模糊，耳朵聽不清聲音。養生闡釋- 《黃帝內經》云：“三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑，十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹露，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。”人在30歲陽氣充足、精力最旺盛的時候，喜歡活動。而到了40歲走下坡路的時候，肌膚腠理開始疏松，顏面的榮華逐漸消退，鬢發開始變白，精氣不足，所以常喜歡坐著。中年是承上啟下的一代，現代社會中年人常有乏力、疲勞、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸悶心慌、易激動、易煩躁、沒精神或感覺生活沒有意義等表現，這是因為人到中年，家庭、社會負擔沉重，加上現實生活中的諸多矛盾，易使思想情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態。加之中年時期，事業處于穩步上升期，在工作中被委以種種重任，所以中年人易于長期“超負荷運轉”，過度勞累，耗傷精氣，損害心神，積勞成疾。中醫認為腎是掌管生命受精到生長發育以及氣血、骨髓等一切功能的盛衰，人體的衰老主要表現為腎中元陰元陽的虛少，現代醫學機體的神經、內分泌、免疫機能等均包括在中醫腎的功能范圍內。研究證明，30歲以后，人體的多種機能便開始減退，大體上每增長一歲，減退1%。如骨骼和肌肉逐漸減弱，骨密度降低，關節軟骨再生能力缺乏，脊椎骨骼有壓縮，背部和下肢各部的肌肉強度減弱，從30歲到60歲之間約減弱10%。由于骨骼中的礦物成分增多，軟骨發生纖維性變化或鈣化，骨頭的脆性增加，物理強度下降，關節轉動幅度縮小，同時易于骨質增生，容易發生骨折和骨關節病，如頸椎病等。心血管的機能在青春發育期之后就漸漸減退。心輸出量從30歲到80歲，約減少30%，血壓的高壓在中年以后，每增加10歲約升高10毫米汞柱，容易出現高血壓病。血液膽固醇含量，從30歲以前的180毫克，每10年平均遞增38.3毫克。消化功能和代謝率均明顯下降。50歲后消化能力可下降三分之二多，30歲之后，基礎代謝率平均每年以0.5%的速度下降。人的排泄功能和生殖功能也隨年齡的增加而降低。40歲以上的人，腎小球的濾過率每年平均下降1%左右。