1. 分享一周減肥食譜：我詳細記錄了一周內每天的食物和飲料搭配，但請注意，這個方案可能不適合所有人，因為每個人的體質和反應不同。2. 我的體質介紹：我容易水腫，體重偏重，但肉比較軟，看起來比實際重。3. 第一天食譜及體重變化：早餐是脫脂牛奶和脂跑跑輕食咔嗖餅；中餐是湯煮青菜、木耳、豆腐等，無肉；晚餐包括脂跑跑輕食咔嗖餅、脫脂牛奶、腰果和椰子水。步行兩公里，無氧運動十分鐘。體重從53公斤降至52.25公斤。4. 第二天食譜及體重變化：早餐是椰子水和脂跑跑輕食咔嗖餅；中餐是清湯煮青菜、豆腐、土豆絲等，量不大；晚餐是脂跑跑輕食咔嗖餅。快步走兩公里，無氧運動。體重降至51公斤。5. 第三天食譜及體重變化：早餐是蜂蜜水和橙子；中餐是湯煮青菜、魚丸、基含苦瓜等，有飽腹感；晚餐是脂跑跑輕食咔嗖餅和椰子水。快步走三公里，無氧運動二十分鐘，體重降至50.65公斤。6. 第四天食譜及體重變化：早餐是蜂蜜檸檬紅茶和脂跑跑輕食咔嗖餅；中餐是彩椒炒瘦肉和蒸南瓜。拖地，無氧運動十五分鐘，體重降至49.9公斤。7. 第五天食譜及體重變化：早餐是脫脂牛奶、脂跑跑輕食咔嗖餅和奇亞籽；中餐是湯煮白菜、玉米、雞蛋白等；晚餐是脂跑跑輕食咔嗖餅和美式咖啡。步行兩公里，無氧運動。體重49.7公斤。8. 第六天食譜及體重變化：早餐是椰子水和脂跑跑輕食咔嗖餅；中餐是牛肉海帶湯；晚餐未吃。無運動。體重49.10公斤。9. 第七天食譜及體重變化：早餐是藍莓牛油果奶昔；中餐是脂跑跑輕食咔嗖餅和紫菜蛋花湯；晚餐是豆腐卷和西紅柿雞蛋湯。無運動。體重47.90公斤。10. 脂跑跑輕食咔嗖餅介紹：這種產品主要用作代餐，具有很強的飽腹感。與其他代餐產品不同，它有助于祛濕，對于像我這樣虛胖和水腫體質的人來說效果尤為明顯，可替代日常的紅豆薏米水。11. 一周減肥成果：我按照這個食譜一周內減重10.2斤，過程并不感到壓力。12. 減肥心得：減肥并不像想象中那么困難，只要找到合適的方法并堅持下去，就能成功減重。