一、商卡瑜伽是什么？商卡瑜伽，也稱為洗腸法、潔腸法、潔腸術或清腸術，是一種通過喝水和瑜伽動作清潔大腸、凈化血液、腎臟和泌尿系統的瑜伽練習。二、練習時間商卡瑜伽的練習時間大約為2.5小時。三、開始前的準備1. 準備物品：鹽、水（5瓶500ml的礦泉水，建議加溫至溫水）、瑜伽墊、瑜伽服。由于喝水過程中可能會不定時排便，若在瑜伽館進行，請提前確認如廁條件。2. 身體準備：商卡排毒前一天晚上應禁食或僅食用流食。第二天早上空腹練習，可以適量飲水。四、瑜伽體式在開始瑜伽體式前，先放松身體，飲用第一瓶水，每500ml水加入3克雀檔鹽。大口喝水以確保水能快速通過大腸，幫助排出宿便。1. 風吹樹式：站立，雙腳并攏，雙手交疊放于腹部，吸氣時雙手翻轉向上慢慢高舉過頭頂，同時提起腳后跟。呼氣時，身體從腰部彎曲，傾向右側。保持一個呼吸，吸氣時回正。呼氣向左，吸氣回正。2. 腰部旋轉式：站立，雙腳分開與髖同寬。吸氣，兩臂高舉過頭，掌心相對。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時，手臂帶動身體轉向左方。3. 眼鏡蛇扭轉式：俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的墊子上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。注意：此體式需收腹，腰椎不好的人若感到腰部有擠壓，可稍分開雙腿或手向前伸展。4. 腹部按摩扭轉式：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完成以上四個瑜伽體式，每個動作做8遍，并飲用一瓶水，直到5瓶水喝完。若有便意，應及時排便，不可忍耐。五、商卡排毒后的飲食建議排毒當天，建議以流食為主，避免食用辛辣、刺激性和不易消化的食物。三天內，保持飲食清淡，少油膩。之后逐漸增加食物攝入量，讓腸道有一個適應過渡期。商卡排毒不僅可以清除宿便，還可以幫助治療一些消化系統的慢性病，并具有美容養顏的效果，讓皮膚更加明亮透徹。愿每一位女性都健康美麗！