1. 熬夜會使人感到疲憊并且引發饑餓感，此時應選擇易于消化的食物。2. 宵夜應選擇清淡飲食，避免長時間消化的脂肪類食物，并宜攝入能快速轉化為葡萄糖的食物，搭配富含蛋白質和維生素C的食物。3. 熬夜時的飲料宜選擇綠茶，綠茶中的礦物質對人體有益。4. 可自制對熬夜后身體有幫助的茶類，如具有安神效果的枸杞茶。5. 熬夜者應多攝入含B族維生素的食物，如深綠色葉菜和豆類，以緩解疲勞和精神緊張。6. 熬夜后需補充維生素C和維生素A，以調整生理周期，緩解壓力，保持清醒。7. 對于經常熬夜的上班族，食用清潤養陰的保健品如冰糖燉銀耳、花旗參茶等有益。適合熬夜人士的滋補膳食：- 生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1-2個，隔水燉熟，去殼后加入生地汁中再燉20分鐘，加冰糖調味，每日1次或每周2-3次。適用于熬夜后口干咽燥、牙齦腫痛者。- 豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰1個，加水燉1小時，定期服用。有助于滋補肝腎，強壯筋骨，適合腰酸背痛、四肢乏力者。- 蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，同煲至肉熟爛，加鹽調味，每日1次。適用于熬夜后的干咳、失眠、心煩、心悸等癥狀。