1. 冬季運動穿著指南：采用洋蔥式穿搭法，根據(jù)氣溫變化調(diào)整衣物。 - 氣溫25度以上：穿著背心與短褲。 - 氣溫20度以上：短袖排汗衫與短褲。 - 氣溫15度以上：長袖排汗衫與短褲，搭配內(nèi)搭褲。 - 氣溫10度以上：薄防風外套、長袖排汗衫、短褲搭配內(nèi)搭褲，可加手套與運動毛帽保暖。 - 氣溫5度以上：薄防風外套、長袖排汗衫內(nèi)搭短袖排汗衫、短褲搭配內(nèi)搭褲，增加手套與運動毛帽。2. 冬季適宜的運動選擇： - 中等強度運動：每周騎自行車、每日散步或健走20至30分鐘、爬山。 - 高強度運動：健身房健身、跑馬拉松。建議隔天或間隔訓練，以促進恢復。3. 冬季運動保健：熱身與放松至關(guān)重要： - 避免清晨溫度最低時運動，特別是免疫力弱或慢性病患者。 - 運動前后做好熱身，運動后舒緩放松，換上干爽衣物并保持保暖。4. 冬季運動注意水分與補給： - 低溫環(huán)境中運動易疲勞，需補充水分與電解質(zhì)，盡管排汗量減少。 - 運動中身體仍會流失水分，確保水分與能量補給是必要的。