1. 深蹲是一項全髖關節活動的運動，涉及多個肌肉群，包括大腿和臀部。2. 深蹲的正確執行對于提高臀部和腿部力量至關重要。3. 不同的深蹲變體和技巧會影響到哪個肌肉群主要發力。4. 標準深蹲主要強化腿部肌肉，尤其是股四頭肌。5. 相撲深蹲等寬距深蹲變體更多地激活臀部肌肉。6. 深蹲時，可以通過改變意念和動作重點來針對特定肌肉群進行訓練。7. 股四頭肌和臀大肌在深蹲過程中都發揮作用，分別負責伸膝和伸髖。8. 窄距深蹲主要鍛煉股四頭肌外側，與肩同寬的深蹲全面鍛煉大腿，寬距深蹲重點刺激臀部和大腿內側。9. 進行深蹲時，應保持正確的姿勢并注意呼吸技巧，以避免運動傷害。10. 標準的深蹲動作包括雙腳與肩同寬，膝蓋不超過腳尖，保持脊柱挺直，臀部上升時需收緊。11. 隨著肌肉力量增強，可以嘗試負重深蹲，如手舉啞鈴，以增加訓練強度。12. 通過調整雙腳距離、下蹲深度和意念集中，可以有目的地訓練臀部或腿部肌肉。