跑步時，上半身應保持正直，避免身體傾斜造成不必要的負擔。同時，下半身需要保持放松狀態，避免肌肉緊張。身體前傾是推動前進的重要方式，但要確保整個身體直直向前，而非僅僅依靠頭部或上半身的力量。頭部和背部要保持挺拔，避免彎腰駝背。胳膊要保持放松，自然向后擺動，配合身體的擺動。身體的重量在向前傾斜時，應主要集中在腹部，這與“虛心實腹”的道理相契合。背部，尤其是腰部的擺動有助于提起臀屈肌，進而帶動大腿、小腿和腳的前進。每次前進都要依靠身體向前傾斜的力量來提腿，而不是單純依靠蹬地的力量。大腿、小腿均需放松，避免僵硬。腳踝有向前的趨勢，由此推動身體前進。落地時，應從腳的中掌外側開始，然后由腰臀、大腿提起，落地點應不超前于身體重心，以減少對膝蓋的壓力。跑步過程中，腳應盡量保持平行前進，避免內旋過度或不足，從而減少膝蓋前端內側或外側的傷痛。呼吸要自然放松，一切以放松為前提。這種跑步方法對膝蓋的壓力較小，跑起來輕松自然，而且跑步后肌肉不會過于僵硬。不過，這種跑步方法缺少了蹬地的動作，因此跑速相對較慢。適合日常健身、減肥或增強體能后的超級馬拉松。如果你難以掌握上述要點，可以用自己最熟悉的姿勢輕松跑下去，同樣可以達到鍛煉效果，只是可能無法跑得更遠。詳情