1. 長跑結束后，不能立即坐下來休息，而應該繼續溜達一會兒。這是因為劇烈運動后，人體的心臟和血管處于擴張狀態，如果立即停止活動，可能導致血液大量集中在下肢，引起大腦供血不足，甚至出現頭暈、惡心等癥狀。2. 繼續溜達可以幫助身體逐漸從運動狀態過渡到靜息狀態，減少器官損傷的風險。溜達期間，可以繼續進行深呼吸，促進心肺功能的恢復。3. 長跑時，正確的呼吸方法至關重要。通常建議以四步一呼吸的節奏進行，但也可根據個人生理狀況和調節習慣進行適當調整。同時，采用鼻吸嘴呼或口鼻混合吸的方式，以保持呼吸的順暢。4. 在長跑初期，由于氧氣供應無法立即滿足肌肉的需求，可能會出現腿部沉重、胸悶、氣喘等現象，這是正常的生理反應，尤其對于不常鍛煉的人來說更為明顯。若感到不適，應適當減慢速度，甚至停下來步行片刻。如果癥狀嚴重，應立即停止跑步。5. 冬季是長跑鍛煉的好時機，但需要注意保暖，尤其是上腹部。長跑前喝一杯白開水有助于降低血液濃度，促進血液循環。此外，不宜一出門就立即開始跑步，而應先進行手、臉、耳朵的摩擦，以及腳腕和膝關節的熱身活動。詳情