跑步是一項耗能的運動，跑后適當補充飲料對身體恢復(fù)很重要。以下是跑步后適宜和不宜飲用的飲料與食物：**跑步后喝什么飲料最好：**1. 白開水：運動中身體流失大量水分，及時補充白開水有助于維持水分平衡。2. 淡鹽水：長時間運動導(dǎo)致大量出汗，汗液中含有鈉、鉀等電解質(zhì)，喝淡鹽水有助于補充流失的電解質(zhì)。3. 堿性飲料：運動產(chǎn)生的乳酸會導(dǎo)致肌肉酸痛，堿性飲料能與乳酸中和，減輕不適。**跑步后不能吃什么東西：**1. 冷飲：運動后立即飲用冷飲可能引起腸胃痙攣，導(dǎo)致腹痛或腹瀉。2. 酸性食物：運動后體內(nèi)乳酸本就較高，酸性食物會進一步增加酸性環(huán)境，加劇身體不適。3. 酒類：運動后體內(nèi)新陳代謝旺盛，酒精吸收加快，可能對肝臟造成損傷。**跑步的注意事項：**1. 跑后不要立即蹲下休息：應(yīng)先緩慢活動，放松肌肉后再休息，避免血液循環(huán)受阻。2. 跑后不要立即降溫：運動時毛孔張開，突然降溫可能導(dǎo)致著涼。3. 跑前熱身：跑步前應(yīng)進行充分的熱身，預(yù)熱肌肉和關(guān)節(jié)，減少受傷風險。**什么時候跑步最好：**1. 下午4-5點：空氣清新，人體肌肉和韌帶經(jīng)過一天的活動已足夠溫暖和靈活，適合跑步。詳情