庫珀博士，被譽(yù)為有氧運(yùn)動(dòng)之父，曾有一個(gè)47歲的追隨者，其身體狀況佳。通常，他遵循庫珀博士的建議，在正式跑步結(jié)束后繼續(xù)慢跑3至5分鐘，以使身體恢復(fù)平靜。然而，某天由于戶外天氣過于寒冷，他放棄了慢跑調(diào)整，直接進(jìn)入帶有暖氣的汽車?yán)铩２恍业氖牵瘎“l(fā)生了，當(dāng)他被發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)倒臥在方向盤上失去了生命。這個(gè)故事表明，跑步結(jié)束后立即蹲下為何危險(xiǎn)：即使不蹲下，立即保持靜止?fàn)顟B(tài)也可能會導(dǎo)致危險(xiǎn)。為什么跑步結(jié)束后不能立即靜止呢？通過跑步前的熱身和長時(shí)間的正式跑步，血液主要集中在下肢。如果突然停止不動(dòng)，血液可能無法及時(shí)回流到最關(guān)鍵的兩個(gè)器官——心臟和大腦，可能導(dǎo)致頭暈、不適、昏迷，甚至死亡。早在1941年，庫珀博士就進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，以證實(shí)跑步后整理和放松活動(dòng)的必要性。他組織了100名健康男子進(jìn)行劇烈跑步至力竭，然后讓他們保持靜止站立，結(jié)果有17人立即昏迷。這顯示了跑步后不做冷身和整理，直接靜止的危害有多大。跑步后的立即靜止包括蹲下、站立、原地彎腰喘氣（許多人會雙手撐在膝蓋上，感覺更舒適，這是常見情況）、躺下等，這些都應(yīng)絕對禁止。那么，正式跑步結(jié)束后應(yīng)如何避免立即靜止帶來的風(fēng)險(xiǎn)呢？1. 跑步后進(jìn)行冷身與整理活動(dòng)是必不可少的。無論跑步距離是1公里、3公里、5公里、10公里等，正式跑步結(jié)束后都應(yīng)小跑一段時(shí)間，使激烈的心跳慢慢平靜下來。如果跑步量太大，感覺無法維持小跑進(jìn)行冷身，可以改為走跑結(jié)合或快走。5至10分鐘的小跑冷身足以確保身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過渡到正常狀態(tài)。2. 對于參加了長距離跑步比賽的人來說，比賽可能過于激烈導(dǎo)致體力透支，結(jié)束后可能會非常疲憊幾乎走不動(dòng)。但此時(shí)仍不可坐下或躺下。現(xiàn)場工作人員、跑友或陪同的朋友應(yīng)攙扶其繼續(xù)行走一段距離（至少三五分鐘）。3. 冷身結(jié)束后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，如拉伸和放松下肢。現(xiàn)在許多跑步類App提供此類視頻指導(dǎo)，跟隨指導(dǎo)進(jìn)行即可。4. 跑步結(jié)束后，不要立即洗澡（特別應(yīng)避免高溫桑拿），待身體基本平靜、汗水停止后再洗澡為宜。詳情